To ja podam kilka innych propozycji farszu do nalesnikow 2 marchewki pietruszka 1/2selera por cebula jajko łyżka posiekanego koperku lub natki 2 ugotowane suszone grzyby lub 10 dag pieczarek 3 łyżki parmezanu sól pieprz Warzywa chwilke sie gotuje, potem wszystko kroi w kostke i podsmaza razem z cebulka, dodajemy na patelnie jajko ,tez [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: dotychczas nie jadłam śniadań. Co lubisz jeść na obiad : kasze,makarony,kurczak,ryż,zupy, Co jako przekąskę : wszelkie owoce,sporadycznie warzywa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]
I posiłek: kurczak sałata II posiłek: j/w III posiłek: kurczak makaron ser IV posiłek: kurczak placek ( tortilla ) warzywa trochę ketchupu i majonezu V posiłek: j/w 1 kaps chrom 4 kaps o3 4 kaps tran 1 kaps ZMA 2 kaps na stawy 2 kaps termogenika 1h basen brzuch 20 min aero Nie udało mi się zgrać zdjęć na kompa. Jutro będę miał więcej czasu to [...]
moment. Napisałeś że trenujesz na rowerze i piłkę nożną. Od tego mięśnie nie rosną. Co z siłownią? Co do diety, wg mnie z poprawkami czy bez jest w miarę ok. Trzymaj się tylko schematu: w każdym posiłku pełnowartościowe białko, tłuszcze i warzywa. Poza posiłkami potreningowymi unikaj IG wyższego niż 50
Do 30 minut po treningu zjedz posiłek. Warzywa jedz w każdym posiłku. W ciągu dnia dawaj węgle o niskim Ig. Czyli ryż biały z 4 posiłku zamień na brązowy. - może być biały, aby nie rozgotowany. Jeżeli biegasz na czczo to bierz jakieś antykataboliki. - przy tej wadze zbędne. swoją drogą - nie widzę Cię w innej diecie niż low carb. jeżeli aero to [...]
To zdanie chyba wyjaśnia wszystko w tym arcie: "Takiej zależności nie zaobserwowaliśmy jedynie u tych, którzy dbali o dietę bogatą w warzywa i owoce" Nie zapomnijmy o roli suplementu! Ma on UZUPEŁNIAĆ, a NIE zastępować zywność! W żadnym badaniu niema słowa o diecie, stanie zdrowia, stylu życia, oraz innych czynników ryzyka wpływających [...]
[...] rampa 5 30/40/50/60/65kg x 5 Każde ćwiczenie ze sporym zapasem żebym można było spokojnie progresować W niedziele aeroby 30 min. http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg http://i58.tinypic.com/2n0k2sj.jpg mąką żytnia 100g, pierś 250g, ser żółty 80g, warzywa, sos z pomidorów http://i57.tinypic.com/2ebqwcg.jpg twaróg 250g, chleb żytni 120g, cola zero
[...] ( mała miseczka- wiem, że owsiane lepsze ale takie mam w domu chyba że koniecznie trzeba zmienić to oki:D) 3-4godziny później ryż paczuszka z mlekiem lub sosikiem oraz warzywa (sałaka jakaś domowa) 3-4 dalej ( prawdopodobnie w pracy więc jakieś kanapki powinny byc ) starałem się brać z jajkem 10 skibek plus 3 jajka ale to wtedy na śniadanie [...]
miska na dziś. wczoraj był intensywny trening na siłowni, dzisiaj mam pływanie. dodatkowo warzywa dziś: kapusta młoda, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/846a1219364345d8aabc99f239167332.jpg
Na początek bym przystosowała dietę raczej do Twoich przyzwyczajęn żywieniowych, jak od razu przerzucisz się na 5 posilków o ogólnej wartosci odżywczej 2 000 kcal to marne szanse, a wysokie na jo-jo, na wieczór polecam warzywa z parowara w moim przypadku z philipiaka:) Przede wszystkim kolacja na 3 godz przed snem.
[...] przed treningiem banan lub mala miska platkow owsianych 18.00 zaraz po treningu 2 surowe jajka 250ml mleka kakao dla smaku 18.30 kasza gryczana z sosem kurczak lub ryba warzywa orzechy wloskie przed snem 100g twarogu oliwa z oliwek mysle ze moglbym zaczac tego typu diete tylko nie wiem czy jest ona odpowiednia w moim przypadku, prosilbym o [...]
[...] w folii z marchewką porem i selerem plus fasolka szparagowa gotowana bez żadnych tluszczy lub skrojony pomidor z cebulką podwieczorem 50g twarogu lub jabłko, kolacja warzywa. Stosując ostatnimi czasy podobny do powyższego jadłospis zamiast zgubić to co mi przeszkadza w dobrym samopoczuciu ja tyję, myślę ze to przez zrujnowaną przemiane [...]
[...] w folii z marchewką porem i selerem plus fasolka szparagowa gotowana bez żadnych tluszczy lub skrojony pomidor z cebulką podwieczorem 50g twarogu lub jabłko, kolacja warzywa gotowane np. kalafior. Stosując ostatnimi czasy podobny do powyższego jadłospis zamiast zgubić to co mi przeszkadza w dobrym samopoczuciu ja tyję, myślę ze to przez [...]
[...] wegle mniej wiecej rowno bylo rozlozone,najwiecej wegli na sniadanie i okolotreningowo mysle ze ze 2zlozone na 1posilek czyli ok.140g bedzie ok.do tego wkladaj mieso,twarog,warzywa,mozesz ugotowac jaja na twardo zawinac w folie i wziasc do tego orzechy czy pestki na zagryche i git rozpisz ladnie cala dietke i zobaczymy,od herbatnika nie umrzesz
możesz o 18 zjeść ryż np z cynamonem i jabłkiem - nie wychodzi drogo a podbije trochę kalorie. potem o 20/21 jesz twaróg z oliwą i powinno być ok Do diety możesz dodać warzywa, owoce, pestki dyni, orzechy to wszystko też ma swój wpływ na organizm. Takie przekąski jak owocowe sałatki albo coś a'la mieszanki studenckie. Najważniejsze to też [...]
[...] dzień strasznie boli mnie ta łydka , jest obolała , i dopiero pod wieczor dochodzi do siebie.Nie piję kawy , piwa , żadnych używek , i ćwiczę 3 x w tygodniu ,jest dieta , warzywa , witaminy. Jak nie ćwiczyłem też ten skurcz był , ale ostatnio nie dawał wogole o sobie znać , teraz znowu się zaczęło. Mimo troche chorego problemu , proszeoi [...]
[...] Drób, inne mięsa, ryby, nabiał (jaja, kefiry, mozarella). Ile to jest 50g jajek? Jedno, małe raczej jajko. Jajko L ma ok. 65g. Daj więcej jaj na śniadanie, dorzuć jakieś warzywa, ew. owoc. Ser feta jak sam widzisz - słaby stosunek białka do tłuszczu. Już lepiej mozarella czy emmentaler - tam stosunek jest 1:1. Które posiłki okołotreningowe?
Nie będę nie będę, nie mam dostępu niestety musiałbym poszukać w mieście. Około treningowo i na śniadanie- jako najważniejsze posiłki delikatnie zwiększyłem, myślę, że ostanie dwa tygodnie zostaną tylko śniadanie i około treningowe z węglami, reszta mięso i warzywa.
Dziennik "Akcja P 2011"- Kubixa
